Meditation Juni

00:00:05: Herzlich willkommen bei Gedankenanstöße, dein Podcast für wöchentliche neue Impulse und Gedanken.

00:00:10: Mein Name ist Anna-Jelena Meier und ich freue mich total dass du dabei bist!

00:00:15: Hier bekommst du jeden Montagmorgen Gedankenanstöße die fünf bis acht Minuten lang sind mal von mir und mal in Form von Gasgedanken von tollen Menschen die auf meinen Wegen so kennengelernt habe.

00:00:26: also freut dich jetzt auf deinen wöchenlichen Impuls und ich bin gespannt

00:00:30: was du mitnehmen kannst.

00:00:40: hallo ihr Schön, dass ihr in diesem neuen Monat mit einer neuen Meditation starten möchtet und damit euch selbst was Unfassbar Gutes tun möchtert.

00:00:52: Der Juni ist irgendwie schon die Mitte des Jahres und ich glaube wir fragen uns alle wo ist eigentlich dieses Jahr schon wieder hin?

00:01:00: Und weil ich mir sicher bin das es bei dir mindestens genauso viel zu tun gab wie bei mir möchte ich dich heute in der Meditation raus aus dem Stress holen, den du im Außen spürst und rein in die Ruhe in deinem Körper.

00:01:15: Und ich würde sagen wir legen auch direkt einmal los!

00:01:30: Finde einen ruhigen Ort in deinm Zuhause an dem Du für die nächsten zehn bis fünfzehn Minuten ungestört bist.

00:01:39: Wenn du magst.

00:01:40: lege dir ein Notizbuch und ein Stift bereit um später deine Gedanken festzuhalten.

00:01:47: setz dich nun bequem auf dem Boden Vielleicht auf eine weiche Unterlage, vielleicht mit dem Rücken an einer Wand gelehnt.

00:01:56: Finde eine Haltung in der du wach und gleichzeitig entspannt sein kannst.

00:02:02: Schließe nun sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

00:02:10: Lass uns mit dreitiefem Atemzügen beginnen.

00:02:14: Atme tief durch die Nase ein.

00:02:18: Spüre wie dein Brustkopf sich hebt und atme durch den Mund aus.

00:02:27: Lass alles los, was du gerade nicht brauchst.

00:02:31: Noch einmal atme tief ein.

00:02:35: Fülle dein Körper mit frischer Energie und atme langsam wieder aus.

00:02:42: Lasse Anspannung und Hektik von dir abfallen.

00:02:47: Ein letztes Mal Atmet tief ein.

00:02:53: Halte den Atem für einen kleinen Moment.

00:03:02: Spüre, wie du mit jedem Atemzug ein Stück mehr im Hier und Jetzt ankommst.

00:03:09: Ein Stück mehr bei dir ankommest.

00:03:13: Es gibt gerade nichts zu erledigen.

00:03:15: Niemand erwartet etwas von dir.

00:03:18: Für die nächsten Minuten darfst Du einfach nur du sein.

00:03:24: Der Juni liegt mitten im Jahr.

00:03:26: Die ersten Monate sind bereits vergangen.

00:03:31: Vielleicht war dein Jahr bisher erfüllt von Plänen, Aufgaben für Pflichtungen und Entscheidungen.

00:03:38: Vielleicht hattest du Tage an denen du das Gefühl hattet nur noch funktionieren zu müssen.

00:03:44: Gestresst von Termin zu Termin, von Aufgabe zur Aufgabe, von Gedanke zu Gedanken.

00:03:50: Oft leben wir so sehr am Außen dass wir vergessen nach innen zu schauen.

00:03:56: Wir spülen dann zwei den Stress in unserem Kopf Aber nicht mehr in unserem Körper.

00:04:03: Wir hören die Anforderungen der Welt, aber nicht mehr unsere eigenen Bedürfnisse.

00:04:11: Der Juni lädt dich ein für einen Moment stehen zu bleiben – Nicht mehr zu tun Sondern einfach wieder wahrzunehmen Dich und dein Körper Und deine innere Ruhe wiederzufinden.

00:04:32: Lenke Deine Aufmerksamkeit nun bewusst auf deinen Körper.

00:04:38: Spüre die Kontaktpunkte zum Boden.

00:04:42: Wo fühlst du den Druck?

00:04:45: Spüre dein Gewicht auf dem Boden, spüre die Schwere deiner Beine und wie sie nach unten gezogen werden.

00:04:59: Spüre Die Wärme deiner Hände in deinen HandInnenflächen, spürt den Rhythmus deines Atems.

00:05:15: Vielleicht merkst du jetzt schon langsam Bereiche in deinem Körper, die angespannt sind.

00:05:21: Deine Nacken, deine Schultern, dein Kiefer – vielleicht gibt es gerade Gedanken, die noch kreisen?

00:05:31: Das ist total in Ordnung!

00:05:34: Du musst hier grade nichts verändern sondern nur wahrnehmen.

00:05:41: Stell dir vor jede Ausatmung schenkt deinem.

00:05:46: Mit jedem Ausatmen darf etwas in und an dir weicher werden.

00:05:53: Etwas ruhiger, ein wenig leichter.

00:05:58: Vielleicht fang jetzt an die ersten Partien in deinem Körper sich zu lockern Dein Kiefer, deine Nacken, deine Schultern, deine Stirn.

00:06:17: Oft suchen wir Ruhe im Außen Warten auf den nächsten Urlaub auf das freie Wochenende, auf dem Moment in dem endlich alles erledigt ist.

00:06:30: Doch echte Ruhe entsteht nicht erst dann – sie beginnt hier und jetzt in dir unter all den Gedanken, unter allen Deinen To-du-Listen und unter all dem Lärm im Außen.

00:06:47: dort gibt es einen ruhigen Ort.

00:06:50: Dieser ruhige Ort ist IN dir ein Ort der immer da ist Ein Ort, zu dem du jederzeit zurückkehren kannst.

00:07:05: Atmet tief ein und langsam wieder aus.

00:07:13: Du darfst dich nun fragen Wo ist dieser ruhige Ort in meinem Körper?

00:07:19: Und wie fühlt er sich an?

00:07:23: Nimm dir einen Moment Zeit.

00:07:27: Vielleicht entsteht ein Bild oder ein Gefühl vielleicht eine Erinnerung Vielleicht fühlst du einfach nur ein bisschen mehr Weite, egal was es ist.

00:07:40: Alles darf sein!

00:07:50: Gebe diesen Raum Platz, spüre ihn, fühle ihn.

00:07:58: Du darfst hier immer wieder zurückkehren.

00:08:02: Manchmal tragen wir mehr mit uns herum als wir eigentlich müssten.

00:08:07: Unsere Gedanken Die Erwartungen von anderen Verantwortung die wir haben oder auch nicht haben wollen Sorgen über Dinge, die wir nicht kontrollieren können, dann stell dir vor dass du all das immer für ein Moment ablegen kannst.

00:08:26: Nicht für immer sondern nur jetzt in diesem Moment!

00:08:32: Du darfst diese Last von deinen Schultern nehmen, du darfst dich ausruhen und du darf loslassen.

00:08:42: Schau hin, was für dich den größten Stress verursacht und überlege, was davon darf ich loslassen.

00:09:00: Vielleicht siehst du jetzt das du nicht alles tragen musst, was du trägst?

00:09:05: Dieser Stress muss dich nicht erdrücken!

00:09:07: Er muss nicht immer da sein – Du darfst Ruhe suchen.

00:09:13: In dir.

00:09:15: Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder auf deinen Atem.

00:09:20: Spüre die Ruhe die in deinem Körper entstanden ist.

00:09:25: Vielleicht ist sie nur ganz zart und das ist okay, vielleicht spürst du sie deutlicher?

00:09:32: Egal was es ist wie spricht ein Körper gerade mit dir?

00:09:37: und was fragt er dich?

00:09:39: Fragt er nach mehr Pausen, mehr Bewegung, Schlaf, Freude, mehr Zeit in der Natur, Stille oder irgendwas anderes?

00:09:49: Du darfst ihm einfach zuhören, er spricht zu dir.

00:09:53: Er weiß was das Beste für dich ist!

00:09:57: Der Juni darf ein Monat werden indem du wieder lernst, dir mehr zuzuhören.

00:10:05: Lege nun eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch und formuliere eine Intention für diesen Monat.

00:10:13: Vielleicht sowas wie Ich schenke mir mehr Ruhe durch die Aufmerksamkeit in meinen Körper.

00:10:20: Ich finde Ruhe in mir, auch wenn im Außen alles hektisch ist.

00:11:02: Nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst.

00:11:05: Vielleicht ein wenig ruhiger oder klarer.

00:11:08: Etwas mehr bei dir.

00:11:11: Atme noch einmal tief.

00:11:13: Atmen ganz langsam wieder aus.

00:11:19: Beginne nun sanft deine Finger und Zehen zu bewegen.

00:11:23: Kreise deine Schultern... ...oder strecke Dich wenn Dir danach ist!

00:11:29: Wenn Du magst dann kannst Du nun langsam Deine Augen wieder aufblinzeln.

00:11:36: Ja, willkommen zurück im Hier und Jetzt.

00:11:41: Willkommen zurück im Juni!

00:11:43: Wenn du magst kannst du dir jetzt nochmal ein bisschen Zeit nehmen Und die Fragen die quasi in der Meditation vorgekommen sind noch mal In dein Notizbuch schreiben.

00:11:54: Ich sage dir die einmal und wie immer findest Du sie aber auch in den Show Notes.

00:11:58: Die Fragen waren Wie fühlt sich Ruhe in meinem Körper an?

00:12:02: Was verursacht gerade den größten Stress in meinem Leben und was davon darf ich für einen Moment loslassen?

00:12:09: Und was möchte mir mein Körper grade sagen.

00:12:14: Ich hoffe, dass du in der Meditation ein bisschen Ruhe in dir selbst finden konntest und ein wenig mehr dein Körper und die Ruhe deines Körpers kommen konntesst.

00:12:23: Aber wenn das nicht ist, ist es auch in Ordnung.

00:12:25: Weil das erfordert Übungen werden nicht direkt beim ersten Mal komplett in einen Ruhemodus fahren können.

00:12:31: Das ist wie so eine Art Muskel der trainiert werden darf.

00:12:35: also sei da nicht so hart zu dir selbst falls das heute nicht geklappt haben soll dass total in Ordnung.

00:12:40: Ich wünsche euch allen ein wunderbaren Start in diesen wunderschönen Monat Juni und ich hoffe euch geht es gut!

00:12:47: Und ich hoffe ihr findet Ruhe in euch und in eurem Leben Bis dann.