Meditation Mai - Kleine Dinge wahrnehmen

00:00:07: Hi und schön, dass du in diesen Monat, den Monat Mai mit dieser Meditation starten möchtest.

00:00:15: Und ich freue mich ganz doll das du da bist!

00:00:17: Weil im Mai ja wirklich der Frühling mitten da und präsent ist soll es in diese Meditation darum gehen wie wunderschön es die kleinen Dinge war zu nehmen uns herum und zu sehen.

00:00:31: Ich würde sagen wir starten direkt mal rein.

00:00:52: Finde einen ruhigen Ort in deinem Zuhause, an dem du die nächsten zehn bis fünfzehn Minuten ungestärkt bist.

00:00:59: Wenn du magst, leg dir eine T-Zwurre und ein Stift bereit um später deine Gedanken festzuhalten.

00:01:06: Setze dich bequem auf den Boden – vielleicht auf einer weiche Unterlage?

00:01:11: Vielleicht mit dem Rücken an eine Wand gelähnt?

00:01:15: Finde eine Haltung, in der du jetzt wach und gleichzeitig entspannt sein kannst!

00:01:21: Schließe nun sanft deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

00:01:28: Lass uns mit drei tiefen Atemzügen beginnen.

00:01:33: Atme tief durch die Nase ein, spüre wie sich den Brustraum hebt und atme langsam durch den Mund wieder aus.

00:01:47: Lasse alles los was gerade nicht wichtig ist noch einmal.

00:02:00: Atmet tief ein, fühl die frische Luft in dir und atme aus, lasse Anspannung und Gedanke sanft gehen.

00:02:17: Ein letztes Mal Atmet tief ein Halte für einen Moment Und atme vollständig aus.

00:02:29: Spüre wie du mit jedem Atemzug mehr im Hier- und Jetzt- und bei dir ankommst.

00:02:39: Der Mai ist ein Monat voller Leben.

00:02:42: Die Natur steht in voller Blütefarben, sind intensiver.

00:02:45: Die Tage endlich wieder länger und die Luft wird langsam wärmer.

00:02:51: Überall gibt es kleine Details, die wir oft übersehen Das sanfte rascheln der Blätter im Wind das Licht, dass durch die Zweige fällt ein Lächeln eines Menschen Ein Moment der Ruhe zwischen zwei Gedanken.

00:03:09: Doch oft sind wir so sehr am Tun im Denken weitergehen, dass wir diese kleinen wunderschönen Dinge kaum wahrnehmen.

00:03:18: Der Mai legt dich ein, langsamer zu werden, genauer hinzusehen und das Besondere im Kleinen zu entdecken.

00:03:27: Richtet eine Aufmerksamkeit nun bewusst auf deinen Atem.

00:03:32: Spüre wie er ruhig rein- und ausfließt.

00:03:36: Dann beginne deine Wahrnehmung zu öffnen.

00:03:40: Zuerst nach innen.

00:03:42: Was kannst du in deinem Körper spüren?

00:03:46: Vielleicht dein leichtes Kribbeln in deinen Füßen, eine Wärme in deinem Herzen oder einfach nur Ruhe.

00:03:56: Spüre deinen Körper für einen Moment und guck was du wahrnimmst.

00:04:11: deine Aufmerksamkeit sanft nach außen.

00:04:15: auch wenn du gerade die Augen geschlossen hast kannst du wahrnehmen welche Geräusche umgeben dich vielleicht entfernte sanfte Stimmen Ein leises Summ vom Kühlschrank oder einfach vollständige Stelle.

00:04:34: Was nimmst du wahr?

00:04:37: Alles was da es darf sein!

00:04:44: Stell dir nun vor, Du gehst durch eine Landschaft im Mai.

00:04:48: Vielleicht ein Park, einen Wald, den Garten oder einfach die Straße in der du wohnst.

00:04:56: Du gehest langsam ohne Ziel, ohne Eile.

00:05:00: Du hast keine Pläne und während du gehst beginnst du die kleinen Dinge wahrzunehmen.

00:05:07: Ein einzelnes Blatt, das sich im Wind bewegt und vom Baum herunter fällt Das Spielen von Licht und Schatten auf den Boden Der eine kleine Vogel der vorbei pflegt Die Wärme der Sonne auf deiner Haut All diese kleinen Momente waren schon immer da Doch jetzt erlaubst du dir sie wirklich zu sehen Sie wirklich wahrzunemen.

00:05:34: Geh nun ein wenig in dich und fragt dich, wann habe ich das letzte Mal bewusst die kleinen schönen Momente an meinem Leben wahrgenommen?

00:05:45: Innerst du dich?

00:05:47: Und wenn nicht ist es auch okay.

00:05:50: Denn Du kannst deine Wahrnehmung verändern, wenn du beginnst die kleinen Dinge bewusst zu sehen.

00:06:03: Wenn du anfängst das zu tun vielleicht entsteht dann ein Gefühl von Ruhe Dankbarkeit oder Leichtigkeit.

00:06:12: Du brauchst nicht nur immer große Ereignisse, um dich erfüllt zu fühlen.

00:06:18: Oft liegt das was uns wirklich berührt in den leisen und unscheinbaren vielleicht sogar kleinen Momenten.

00:06:28: Atme tief ein!

00:06:34: Erlaube dir dieses wahrnimmende Kleintinge in deinen Alltag mitzunehmen.

00:06:43: Leg nun deine Hand auf dein Herz und spüre dich.

00:06:49: Vielleicht spürst du sogar dein Herzschlag!

00:06:54: Was möchtest Du in den Mai mitnehmen?

00:06:57: Welche kleinen Dinge möchteste wahrnehmen, wie möchtetest Du das tun?

00:07:04: Welcher Intention kannst Du Dir dafür setzen?

00:07:08: Vielleicht ich nehme die kleinen Dinge bewusst wahr oder ich erlaube mir langsamer zu werden um die kleinen Dingen zu sehen Oder ich finde Schönheit im Alltag.

00:07:22: Lass deine ganz eigene Intention für diesen Monat entstehen, spüre die Hand auf deinem Herzen und wie dein Herz schlägt.

00:07:39: Spüre noch einmal deinen Atem, deinen Körper, den Moment, deine Umgebung.

00:07:50: Du bist hier – und dieser Moment ist genug um vollständig zu sein!

00:07:57: Nun atme noch einmal tief ein und aus.

00:08:04: Beginne langsam deine Finger und ziehen zu bewegen, kreise sanft deine Schultern und wenn du magst dann öffne deine Augen wenn du soweit bist.

00:08:17: Willkommen zurück im Hier und Jetzt!

00:08:21: Schön dass Du diese Meditation mit mir zusammen hier heute gemacht hast.

00:08:26: Ich glaube, es ist unfassbar wertvoll diese kleinen Dinge wahrzunehmen und dafür Dankbarkeit zu empfinden.

00:08:33: Und mich hat damals die japanische Lebensphilosophie Ikigai dazu ganz stark inspiriert weil es dort an einem Kapitel darum geht dass das Kleine ganz groß ist und dass quasi Dinge die für uns klein sein können den gleichen Effekt wie große haben können.

00:08:53: also Ich weiß nicht, wenn ihr euch jetzt euer größtes Lebensziel vorstellt.

00:08:58: Und ihr erreicht das und was ihr dann glaubt, was ihr spüren würdet.

00:09:02: Wenn ihr dieses Gefühl mitnehmt in kleine Momente und zum Beispiel ... Das projiziert auf einem Blatt, dass es vom Baum runterfällt oder die der kleine Kokos bei euch am Hauseingang gewachsen ist oder was auch immer.

00:09:16: wie schön könnte dann das Leben werden?

00:09:20: Dazu soll ich diese Meditation ein wenig inspirieren.

00:09:23: Ich freue mich, wenn ihr dann zur nächsten Folge einschaltet und ein ganz zauberhaften Monat habt.

00:09:30: Bis dann!