#51: Das Nervensystem

00:00:05: Herzlich willkommen bei Gedankenanstöße, deinem Podcast für wöchentliche neue Impulse und Gedanken.

00:00:10: Mein Name ist Anna-Jelena Meier und ich freue mich total, dass du dabei bist.

00:00:15: Hier bekommst du jeden Montagmorgen Gedankenanstöße, die fünf bis acht Minuten lang sind.

00:00:20: Mal von mir und mal in Form von Gasgedanken, von tollen Menschen, die ich auf meinen Wegen so kennengelernt habe.

00:00:26: Also freut dich jetzt auf deinen wöchentlichen Impuls und ich bin gespannt, was du mitnehmen kannst.

00:00:40: Hallo ihr, ich freue mich und endlich doll, dass wir gemeinsam jetzt hier heute mit der ersten Folge in das neue Format mit rein starten, nämlich die monatlichen Info-Folgen, wo ich euch einfach Begriffe erkläre oder Zusammenhänge, die ich in den regulären Folgen häufig benutze.

00:01:01: Und damit möchte ich euch quasi noch mehr die Möglichkeit geben, euch zu verstehen und die Dinge zu verstehen, die ich hier mit euch teile, weil viele davon super essentiell sind.

00:01:12: Und wir starten heute direkt mit seinem so so großen Thema rein, das so so wichtig ist und wo ich mich mega freue, diese ganzen Informationen ja sanft und sachlich und verständlich runtergebrochen mit euch zu teilen.

00:01:28: Und zwar möchte ich heute mit euch über das Nervensystem sprechen.

00:01:31: Ich glaube, ganz wichtig ist es erst mal zu verstehen, was ist das Nervensystem überhaupt?

00:01:36: Und ich glaube, man kann erst mal das vereinfacht sagen, dass es ein System in unserem Körper ist, das im Hintergrund ständig arbeitet und dass uns ... beeinflusst, wie wir auf Situationen reagieren, ob wir angepasst oder ruhig sind, ob wir schnell handeln oder zur Ruhe kommen können.

00:01:54: Ganz, ganz viele alltägliche Reaktionen lassen sich für uns besser einordnen, wenn wir wissen, wie das Nervensystem funktioniert.

00:02:02: Und deswegen freue ich mich so toll darauf, das mit euch heute zu teilen.

00:02:07: Also, ich glaube, erst mal ganz einfach gesagt, das Nervensystem ist quasi unsere ... oder ist unser Steuer- und Kommunikationssystem des Körpers.

00:02:17: Also es nimmt Informationen auf aus der Umwelt, wenn zum Beispiel Dinge passieren, Dinge wie Geruch, Geräusche, Situation und auch aus unserem Körperinneren.

00:02:28: Also wir fühlen für uns etwas angespannt, haben wir vielleicht Bauchschmerzen und sorg dafür, dass unser Körper darauf richtig reagieren kann.

00:02:36: Vereinfacht gesagt, entscheidet das Nervensystem, ob der Körper gerade aktiv und angespannt sein sollte oder eigentlich ruhig und entspannt.

00:02:45: Und es gibt mehrere Hauptbereiche, aus denen das Nervensystem besteht.

00:02:49: Und die möchte ich euch jetzt auch noch einmal mitgeben, weil uns das Ganze hilft, zu verstehen, was in unserem Körper eigentlich passiert.

00:02:57: Zum einen haben wir einmal das zentrale Nervensystem.

00:03:00: Und das zentrale Nervensystem sitzt in unserem Gehirn und unserem Rückenmark.

00:03:05: Hier werden quasi Informationen verarbeitet und unsere Reaktionen gesteuert.

00:03:10: Also zum Beispiel, du siehst, dass ein Glas auf den Tisch wegrutscht und dann greifst du reflexartig danach oder jemand wirft ein Ball in deine Richtung, dann fängst du den.

00:03:20: Das ist unser zentrales Nervensystem, also reflexartige Reaktionen, die quasi ganz automatisch passieren.

00:03:27: Dann haben wir unser periferes Nervensystem.

00:03:30: Das sind alle Nerven, die vom Gehirn in den Körper führen, also bis in die Fingerspitzen hinein.

00:03:36: Oder den kleinsten C. Sie leiden Informationen weiter, zum Beispiel zu unserer Haut oder unseren Muskeln oder den Organen.

00:03:45: Es ist zum Beispiel was, wenn du merkst, dass du zum Beispiel angespannt bist im Nacken.

00:03:51: Das ist so eine Sache, die das periphere Nervensystem steuert.

00:03:56: Oder wenn du, ich weiß nicht, ob du das hattest, wenn du dir den Musikknochen im Ellenbogen ran irgendwo anhaust und das so doll wehtut, das ist unser peripheres Nervensystem.

00:04:10: Und dann haben wir noch das autonome Nervensystem.

00:04:12: Und das ist ganz besonders relevant in unserem Alltag.

00:04:16: Das steuert nämlich alle ... Automatischen Funktionen in unserem Körper, ohne dass wir uns bewusst darauf konzentrieren müssen.

00:04:23: Das sind zum Beispiel die Atmung, der Herzschlag, Verdauung, Muskelspannung.

00:04:28: Also so was wie halt, wenn du einen Schritt machst, dann weiß genau der Körper, welchen Muskel er wo im Körper anspannen muss.

00:04:35: Und das reagiert ständig darauf, was um uns herum passiert.

00:04:38: Also, ob wir halt schneller atmen müssen, weil wir zum Beispiel gerade Sport machen oder ob unser Herzschlag runterkommen kann, weil wir gerade auf dem Sofa sitzen, unsere Komfortserie gucken.

00:04:49: All solche Sachen werden durchs autonome Nervensystem gesteuert.

00:04:53: Und unser autonomes Nervensystem, das hat zwei unterschiedliche Zustände.

00:04:58: Das hat einmal den quasi aktiveren Zustand, den man auch einfach den Stressmodus nennen könnte.

00:05:04: Und das ist der Zustand, der aktiviert wird, wenn das Nervensystem eine Situation als fordernd, unsicher oder auch anstrengend bewertet.

00:05:12: Und die Reaktionen darauf können sein, ein schnellerer Herzschlag, flacherer Atmung, erhöhte Muskelspannung, damit man zum Beispiel direkt bereit ist, loszulaufen.

00:05:22: Und da gibt es so verschiedene Situationen, die du bestimmt auch aus deinem Alltag kennst.

00:05:25: Zum Beispiel, du bist ... hast ein superwichtiges Meeting bei der Arbeit und du bist sowas von spät dran und dann weißt du nicht, wo du dein Schlüssel hingetan hast.

00:05:36: Dann verschnellert sich dein Herzschlag, deine Atmung wird flacher, du merkst, wie du angespannt bist im Körper oder ... Du sitzt mit einer Gruppe von Freunden zusammen und dir wird eine Frage gestellt, die du als sehr unangenehm empfindest und auf die du eigentlich auch gerade gar nicht antworten wolltest.

00:05:52: Oder zum Beispiel auch in Situationen, die draußen stattfinden.

00:05:56: Also du bist zum Beispiel auf einem Konzert oder auf einem Straßenfest oder so, um dich rum sind viele Geräusche, viele Geröche, sehr viele Eindrücke kommen gleichzeitig auf dich zu.

00:06:06: Und dann kann das auch schon mal sein, dass dein Körper dann in einen Stressmodus kommt.

00:06:11: So.

00:06:13: Dann gibt es den entspannteren Zustand, den können wir jetzt einfach mal den Ruhemodus nennen.

00:06:18: Und dieser Zustand tritt ein, wenn das Nervensystem Sicherheit wahrnimmt.

00:06:22: Da sind so ganz typische Reaktionen vom Körper, ruhiger Puls, tieferer Atmung, entspannte Muskeln.

00:06:29: Ich merke das bei mir immer.

00:06:30: Ich knirsch leider relativ viel und wenn ich angespannt bin oder halt in diesen Stressmodus, dann ist mein Kiefer immer ganz angespannt.

00:06:39: Und wenn ich in Ruhemodus komme, dann merke ich erst, wie viel Anspannung ich eigentlich in meinem Kiefer hatte und kann dann mein Kiefer in Kiefmuskulatur entspannen.

00:06:48: Und typische Alltagssituationen dafür sind einfach... Du liegst ganz in Ruhe auf dem Sofa und guckst deine Comfort-Serie.

00:06:57: Oder du gehst in Ruhe draußen spazieren.

00:07:00: Was mir auch immer ganz viel hilft, ist sich einfach hinsetzen und ein Tee trinken.

00:07:04: Und vor allem Kamillen-Tee hat tatsächlich einen gerögen Effekt auf den Körper.

00:07:09: Deswegen ist das zum Beispiel was, was mir super, super viel hilft, um in diesen Ruhemodus zu kommen.

00:07:15: Es gibt auch noch andere Dinge, die mir helfen, in den Rohmodus zu kommen.

00:07:18: Und wenn ihr die wissen wollt, dann könnt ihr einfach mal rüber springen zum Instagram-Kanal von Gedankenanstöße oder auch zum TikTok-Kanal.

00:07:26: Das hab ich euch alles in den Shownotes verlinkt.

00:07:28: Und dann könnt ihr da noch mal nach anderen Optionen gucken, wie ich zum Beispiel mein Nervensystem reguliere.

00:07:37: So, was wichtig zu wissen ist, ist, dass ein gesundes und stabiles Nervensystem ganz flexibel ... aktiviert werden kann zwischen dem Stressmodus und dem Ruhemodus.

00:07:50: Aber häufig oder ganz viele von uns können das nicht mehr bzw.

00:07:59: haben das vielleicht sogar verlernt oder auch nie gelernt.

00:08:02: Und dann wird das ganz belasten, weil wenn dann der Körper über längere Zeit angespannt bleibt und kaum noch in den Ruhemodus findet, Dann kann sich das Ganze auch im Alltag zeigen, zum Beispiel durch anhaltende innere Unruhe, schnelle Reizbarkeit, Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf oder auch dieses Gefühl, ständig unter Strom zu sein.

00:08:23: Das heißt, unser Außen und wie wir aufwachsen und wie unser Alltag aussieht, hat einen ganz großen Einfluss darauf, was für ein System sich unser Nervensystem bewegt oder in was für ein Modus sich unser Nervensystem bewegt.

00:08:37: Und bei mir war das ganz lange so, dass mein Körper ausschließlich im Stressmodus war.

00:08:43: Die ganze Zeit.

00:08:46: Und ich bin jetzt seit, ich glaub, zwei oder drei Jahren dabei, wirklich ganz aktiv diese Entspannung neu zu lernen.

00:08:53: Das heißt, das geht.

00:08:55: Das heißt, wenn wir in diese belastende Situation kommen, dass unser Nervensystem über langere Zeit im Stressmodus ist, dann müssen wir keine Angst davor haben, dass wir nie wieder in die Entspannung kommen können.

00:09:05: Weil das ist möglich.

00:09:07: Wir müssen das nur einfach wieder neu lernen.

00:09:10: Genau darauf zahlt auch so ein bisschen dieser letzte Punkt ein.

00:09:15: Nämlich kann man das Nervesystem beeinflussen.

00:09:17: Ja, absolut.

00:09:18: Es reagiert ganz viel auf Signale aus dem Alltag und auch bestimmte Reize können im Körper vermitteln, dass gerade Gefahr besteht oder dass wir uns jetzt entspannen dürfen.

00:09:29: Und eine von diesen Sachen ist zum Beispiel unsere Atmung.

00:09:32: Wenn wir uns ganz bewusst entscheiden, tief zu atmen, dann kann das ein Zeichen in unseren Körper sein.

00:09:40: Es ist keine Gefahr.

00:09:41: Wir sind sicher.

00:09:43: Wir können jetzt in den Ruhemodus wechseln.

00:09:47: Und das ist das Schöne wirklich daran.

00:09:50: Wir müssen nicht akzeptieren, wenn wir permanent im Stressmodus sind.

00:09:53: Wenn wir das sind, dann sollten wir uns definitiv angucken, wie unser Alltag aussieht, wie unser Leben aussieht und warum unser Nervensystem glaubt, dass wir ständig nur im Stressmodus sind.

00:10:04: Ich glaube, was auch ganz spannend ist, ist, dass unser Nervensystem quasi nicht mit der Evolution gewachsen ist, sondern immer noch in der gleichen Art und Weise operiert, wie es das schon von Hunderten und von Tausenden von Jahren getan hat.

00:10:19: Das heißt, es ist immer noch ein Urinstinkt in uns.

00:10:25: in diesen Stressmodus zu kommen, heißt auch übersetzt gesagt, in den Überlebensmodus zu kommen.

00:10:30: Das ist, da passiert in uns genau das Gleiche wie, wenn Menschen zum Beispiel vom Sebelzantiker verfolgt worden sind.

00:10:37: Das ist die Art von Stress, die unser Körper fühlt, wenn wir in dem Stressmodus vom Nervensystem sind.

00:10:43: Das heißt, du darfst das ernst nehmen, wenn dein Job oder deine Beziehung oder dein Alltag sich genau so anfühlt, weil das ist ganz hoher und ganz, ganz doller Stress für dich.

00:10:53: Das heißt ... guckt ihr an, wo kommt das her?

00:10:55: Warum reagiert mein Nervensystem darauf?

00:10:58: Und schau auch, was kann ich vielleicht tun, um zu entlasten?

00:11:02: Ganz aktiv.

00:11:04: Ich möchte euch noch ein paar äußere Reize mitgeben, die gut und entspannt auf das Nervensystem wirken können.

00:11:11: Das sind zum Beispiel warmes Licht am Abend, leise Musik, frische Luft, eine warme Dusche morgens, zum Beispiel der Blick ins Sonnenlicht, Barfuß laufen, Tee trinken.

00:11:23: Einfach atmen oder auch einfach mal nichts tun, sich vielleicht einfach auf dem Boden in die Wohnung setzen oder legen und an die Decke starben.

00:11:31: Das sind alles Dinge, die uns helfen können in den Ruhemodus zu kommen.

00:11:36: So, ich hoffe, dass ich das für euch gut und klar und einfach erklärt habe.

00:11:41: Vielleicht nochmal zusammengefasst.

00:11:43: Das Nervensystem steuert wieder Körper auf das Außen und das Innen.

00:11:49: reagiert.

00:11:50: Es arbeitet größtenteils automatisch und ist durch alle Reize, die uns permanent umgeben, beeinflussbar.

00:11:56: Und ein besseres Verständnis für unser Nervensystem, also zu verstehen, wann wir im Beruhe und wenn wir im Stressmodus sind, kann uns helfen, körperliche Reaktionen einzuordnen und bewusster zum Beispiel mit Belastung und auch Erholung umzugehen.

00:12:10: So, ich hoffe, ihr konntet hier aus dieser ersten Info-Folge einiges mitnehmen und ich hoffe, dass euch das vielleicht in den zukünftigen Folgen von Gedankenanstöße hilft, Dinge noch besser zu verstehen.

00:12:25: Und ja, ich wünsche euch jetzt heute erstmal einen fantastischen Tag und freue mich, wenn ihr nächste Woche dann wieder zur regulären Folge dabei seid.

00:12:33: Tschüss und bis ganz bald!